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무작정 굶지 마세요: 절식과 간헐적 단식을 건강하게 실천하는 법 "무조건 적게 먹어야 오래 산다?" 이 말, 절반은 맞고 절반은 틀립니다. 중요한 건 어떻게, 왜, 그리고 무엇을 먹고 비우는가 입니다.오늘은 ‘절식(Caloric Restriction)’과 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’이 왜 주목받고 있는지, 또 어떻게 실천해야 건강하게 지속할 수 있는지를 과학적 근거를 바탕으로 알려드리겠습니다.절식, 단순한 소식이 아닙니다절식이란 일상적인 칼로리 섭취량을 20~25% 줄이는 것을 말합니다. 이는 단순히 밥 양을 줄이는 ‘소식’과는 다른 개념으로, 생물학적으로 노화를 늦추고 수명을 늘리는 효과가 과학적으로 입증된 바 있습니다.1930년대 실험동물 연구부터 최근의 유전자 및 분자 생물학 실험까지, 절식은 다양한 생체 시스템을 통해 노화의 속도를 .. 2025. 6. 17.
채소에도 독이 있다? 항영양소에 대한 과학적 진실 항영양소보다 중요한 건 전체 식습관입니다생애 주기와 현재의 대사적인 상황에 따라서 어떨 때는 조금 더 가볍고 최소 위주의 식사가 더 좋을 수 있고요, 오히려 흰쌀밥에 고깃국처럼 드시라고 말씀드릴 때도 있습니다. 획일적인 정답은 없다는 거죠. 심지어 물도 포함해서 우리가 살면서 경험하는 모든 것들은 ‘적당한 것’이 중요합니다.지금 보시는 곡선을 ‘호르메틱 곡선’이라고 합니다. 최적 지점이 있는 거죠. 스트레스도, 활성산소도, 고기도, 채소도 마찬가지입니다. 채소도 굉장히 대량을 즙으로 만들어서 드시면 오히려 부담이 될 수 있습니다.그래서 오늘은 채소를 먹으면 오히려 건강에 해롭다는 일명 ‘채소 괴담’에 대해 이야기해 보려고 합니다. 그 핵심에는 ‘항영양소(anti-nutrients)’가 있습니다. 과연 이.. 2025. 6. 16.
임신 중 착색 현상과 관리법 (임신, 착색, 피부변화) 임신 중에는 호르몬 변화로 인해 피부색이 변하는 착색 현상을 겪는 경우가 많습니다. 특히 유두, 겨드랑이, 목덜미, 사타구니, 배꼽선(리니아 니그라) 등 부위에 짙은 갈색의 색소침착이 발생할 수 있습니다. 이는 대부분 정상적인 생리적 반응이며 산후에 회복되지만, 불안하거나 당황하는 임산부들도 많습니다. 이 글에서는 임신 중 착색이 왜 발생하는지, 언제 회복되는지, 관리법과 주의사항까지 자세히 정리합니다.임신 중 착색, 왜 생기는 걸까?임신 중 피부 착색은 호르몬 변화, 특히 에스트로겐, 프로게스테론, 멜라닌 자극 호르몬(MSH)의 급증으로 인해 발생합니다. 이들 호르몬은 멜라닌 세포를 자극하여 피부에 갈색 색소가 침착되도록 유도합니다.대표적인 착색 부위:유두·유륜: 점점 진한 갈색으로 변하며 넓어지기도 .. 2025. 6. 11.
안과 전문의가 알려주는 실전 눈 건강 루틴 눈은 오감 중에서도 80% 이상의 정보를 처리하는 가장 중요한 감각기관입니다. 그런데 요즘처럼 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿을 장시간 사용하는 현대인들은 점점 더 눈 건강을 위협받고 있습니다. 특히 시력 저하, 눈 피로, 안구건조증 같은 증상은 누구나 겪을 수 있는 문제입니다.안과전문의 31년차 이도형 교수가 말하는 '진짜 효과 있는 눈 운동과 관리법'을 정리했습니다. 인터넷에 떠도는 비과학적 루틴 말고, 실제 환자들에게 도움이 되었던 방법들만 소개합니다.1. 시력이 나빠지는 원인부터 파악하자대부분의 사람들이 “젊을 땐 잘 보였는데 나이 들면서 시력이 떨어졌다”고 말합니다. 하지만 많은 경우, 원래부터 근시, 난시, 원시 등 굴절 이상이 있었지만 젊을 땐 눈의 조절력으로 커버가 되었던 것입니다.나이가 들면서.. 2025. 6. 10.
운동보다 먼저 챙겨야 할 건 잠입니다 – 수면 루틴의 모든 것 하루를 건강하게 보내기 위한 루틴, 여러분은 무엇으로 시작하시나요? 사람마다 아침 루틴은 다르지만, 삶의 질을 결정짓는 핵심 요소는 누구에게나 크게 다르지 않습니다. 바로 운동, 목욕, 그리고 수면입니다.뜨거운 물에 몸을 담그는 순간, 회복이 시작된다“목욕탕을 일주일에 두세 번 다니는 할머니들은 정말 건강하시다”는 말, 들어보신 적 있나요? 이는 단순한 습관이 아니라 과학적으로도 근거 있는 생활 방식입니다.뜨거운 물에 몸을 담그면 말초 혈관이 확장되고, 냉탕에 들어가면 수축됩니다. 이런 반복적인 자극은 혈관의 탄력성을 높이고, 자율신경 조절 능력을 강화하여 전반적인 순환 기능을 향상시킵니다. 실제로 반신욕이나 온탕욕을 하고 숙면을 취하면 다음 날 컨디션이 놀라울 정도로 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.커.. 2025. 6. 9.
임산부 복직근 이개 관리법과 운동 가이드 (임산부, 복직근, 회복) 임신과 출산은 여성 신체에 큰 변화를 가져오며, 그중 대표적인 것이 바로 복직근 이개(腹直筋離開, Diastasis Recti)입니다. 이는 복부 중앙의 근육이 임신 중 태아의 성장으로 인해 좌우로 벌어지는 현상으로, 산후 여성의 60~70% 이상이 경험하지만 여전히 제대로 된 정보와 관리법이 부족한 상태입니다. 이 글에서는 복직근 이개의 원인, 진단 방법, 자연 회복 시기와 복직근 회복을 돕는 운동법까지 정리합니다.복직근 이개란? 임산부에게 왜 생길까?복직근 이개는 복부 앞쪽의 두 줄기 근육(복직근)이 중심 결합조직인 백선(linea alba)을 중심으로 벌어지면서 생기는 공간입니다. 임신 중 자궁이 커지며 복부 압력이 증가하고, 호르몬 변화로 인대가 이완되면서 자연스럽게 발생합니다.주요 원인:태아 성.. 2025. 6. 7.

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