30년째 당뇨병 관리 중인 사람들의 식사법, 그 비밀은?
당뇨병은 한 번 발병하면 평생 관리가 필요한 만성질환입니다.특히 혈당 관리를 위해 가장 중요한 것은 ‘식습관’입니다.“무조건 먹지 말라”는 방식이 아니라, 지속 가능한 식사법이 당뇨 관리의 핵심입니다.이번 글에서는 30년 넘게 당뇨병을 관리해 온 환자들의 실제 경험과 함께, 의학적으로 검증된 당뇨 식단 원칙을 소개합니다. 당뇨 관리 원칙 ① 골고루 먹기당뇨 환자에게 가장 먼저 권장되는 식사법은 3대 영양소의 균형입니다.탄수화물, 단백질, 지방을 모두 섭취하되, 과도한 섭취는 피해야 합니다.탄수화물: 흰쌀밥, 국수는 줄이고 현미, 통곡물로 대체단백질: 매 끼니 생선, 살코기, 두부 등으로 충분히 보충채소: 식사 전 충분히 섭취해 포만감을 높이고 혈당 급상승 방지실제로 당뇨 환자 장창재 씨는 이 원칙을 지..
2025. 9. 13.
산후조리 시 반드시 알아야 할 주의사항(산후조리, 산모건강, 회복관리)
“산후 3개월이 평생 건강을 결정한다”는 말이 있을 정도로, 산후조리는 산모의 회복과 이후 삶에 결정적인 영향을 미칩니다. 출산으로 인한 자궁 수축, 체력 저하, 호르몬 변화는 물론, 감정 기복과 수면 부족까지 겹쳐 정신적·육체적으로 가장 예민한 시기입니다.이 글에서는 출산 후 6주~12주 동안 반드시 주의해야 할 조리 원칙과 피해야 할 행동, 식이, 환경 요소까지 정리해드립니다.1. 무리한 움직임과 가사노동 금지계단 오르기, 무거운 물건 들기빨래·청소·아이 목욕 반복오래 서 있기, 쪼그려 앉기 등 금지추천 운동: 다리 들어올리기, 케겔 운동 등 산욕기 운동2. 냉기 노출 금지: 손발·허리·복부 보온 유지에어컨 바람 직접 노출 피하기맨발 외출, 타일바닥 걷기 금지찬 음식·찬물 피하기권장 환경: 실내 온도..
2025. 7. 20.
임신성 당뇨 출산 후 관리법과 재발 예방 가이드 (임신성당뇨, 산후관리, 혈당)
임신 중에 처음으로 진단받는 임신성 당뇨(Gestational Diabetes)는 출산과 함께 대부분 해소되지만, 산후에도 철저한 관리가 필요합니다. 출산 후 방심하면 제2형 당뇨로 진행되거나 다음 임신에서 재발 위험이 매우 높기 때문입니다.이 글에서는 출산 후 임신성 당뇨 관리의 중요성, 정기 검진, 식습관·운동·수면·모유수유까지 재발 방지를 위한 핵심 가이드를 제공합니다.임신성 당뇨, 출산하면 끝일까?임신성 당뇨 여성의 30~50%는 10년 내 제2형 당뇨 진행다음 임신 시 재발률 60% 이상출산 후 반드시 혈당 확인 필요: OGTT, 공복혈당, HbA1c출산 후 관리 ① : 식습관 개선저당·고섬유 식단, 정제 탄수화물 최소화식이섬유 25g 이상, 물 충분히 섭취가공식품, 설탕음료, 패스트푸드 제한출..
2025. 7. 15.
