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지금부터 실천하는 뇌 노화 방지 습관 치매는 단순히 노인의 질환이 아니라, 뇌의 건강이 점진적으로 약해지며 발생하는 복합적인 결과입니다. 최근 연구에 따르면 40~50대부터의 생활습관이 치매 발병 시기를 앞당기거나 늦추는 데 결정적인 역할을 합니다. 이 글에서는 지금 당장 실천할 수 있는 ‘뇌 노화 방지 습관’을 운동, 식사, 수면, 인지 자극 등의 측면에서 종합적으로 제시합니다.뇌 노화는 언제부터 시작될까?많은 사람들이 치매를 70대 이후의 질환이라고 생각하지만, 뇌의 노화는 이미 30~40대부터 서서히 시작됩니다.특히 현대인의 생활습관은 운동 부족, 만성 스트레스, 수면 부족, 영양 불균형 등으로 인해 신경세포의 손상과 신경전달물질 감소를 가속화합니다.실제로, 알츠하이머 치매의 경우 병리적 변화는 발병 20년 전부터 시작된다는 연구 결과.. 2025. 5. 14.
임신 중 간접흡연, 얼마나 위험할까? 전자담배도 괜찮지 않아요! 임신을 하게 되면 가장 먼저 주변에서 듣게 되는 조언 중 하나가 바로 “담배 조심해요”입니다. 직접 피우는 것도 위험하지만, 간접흡연도 그 못지않게 치명적입니다. 남편이 “여보, 임신하면 바로 끊을게!”라고 해놓고 결국 못 끊고, 아기 낳고 나서도 “끊을게~” 하다가 또 못 끊는 상황... 너무 흔한 이야기입니다.하지만 간접흡연이 아이에게 얼마나 큰 영향을 주는지 구체적으로 알고 나면, 진짜 결심이 필요하다는 걸 깨닫게 됩니다.우리나라 흡연율은?(2023년 기준)전체 성인 흡연율: 23.9%남성: 38.9%여성: 8.3%(2023년 기준)특히 30~40대 남성의 흡연율은 절반에 가까운 수준입니다. 이 연령대는 대부분이 아빠가 되는 시기이기 때문에 더욱 주의가 필요하죠.간접흡연의 종류와 위험성1. 주류연:.. 2025. 5. 14.
임신 중 꼭 알아야 할 기형아 검사, NIPT란? (만 35세 이상 산모라면 필독!) 임신을 하면 누구나 가장 먼저 걱정하는 부분 중 하나는 태아의 건강 상태입니다.특히 기형아 검사에 대해 많은 산모들이 궁금해하고, "어떤 검사를 받아야 하지?", "NIPT 검사가 뭔가요?" 등 다양한 질문들이 쏟아지곤 합니다.이번 글에서는 기형아 검사 중에서도 산모들이 가장 많이 묻는 NIPT(비침습적 산전 유전자 검사)에 대해 자세히 설명해드리겠습니다.기형아 검사의 종류, 선별 검사와 확진 검사의 차이임신 중 진행되는 기형아 검사는 크게 두 가지로 나뉩니다.선별 검사: 특정 질환이 있을 확률을 확인하는 검사. 확진은 아니며, 위험도를 파악하기 위한 검사입니다.확진 검사: 병이 있는지 정확하게 진단하는 검사. 대표적으로 양수검사가 이에 해당합니다.대부분 산모들은 먼저 비침습적인 선별 검사를 진행하고, .. 2025. 5. 13.
인슐린 저항 줄이는 항염 식품 정리 인슐린 저항성은 당뇨병의 주요 원인이며, 조기 대사증후군부터 체중 증가, 염증성 질환까지 광범위한 건강 문제와 관련이 있습니다. 이 글에서는 인슐린 저항을 낮추는 데 도움이 되는 항염 식품들을 과학적 근거를 바탕으로 정리해, 혈당과 체내 염증을 동시에 다스리는 식습관을 제안합니다.인슐린 저항성과 만성 염증, 어떻게 연결되어 있을까?인슐린은 포도당을 세포 안으로 넣어주는 ‘열쇠’ 같은 역할을 합니다. 그러나 세포가 인슐린의 작용에 반응하지 않는 상태를 ‘인슐린 저항성’이라 부르며, 이 상태가 지속되면 혈당이 높아지고 결국 제2형 당뇨병으로 발전하게 됩니다.최근 연구는 인슐린 저항성이 단지 당 조절 문제에 그치지 않고, 체내 만성 염증 상태와 밀접한 연관이 있음을 밝히고 있습니다.특히 복부 비만, 고지혈증,.. 2025. 5. 13.
혈당 낮추는 최신 슈퍼푸드 7가지 혈당 관리는 단순히 당분을 피하는 것을 넘어, 혈당을 서서히 올리고 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 되는 음식을 선택하는 것이 핵심입니다. 이 글에서는 2025년 기준으로 주목받고 있는 최신 슈퍼푸드 중, 실제로 당뇨 관리에 효과가 입증된 7가지를 소개합니다.1. 병아리콩 (Chickpeas)병아리콩은 대표적인 저혈당지수(GI) 식품으로, 식이섬유와 식물성 단백질이 풍부해 식후 혈당 상승을 억제하는 데 탁월합니다. 특히 식후 인슐린 분비를 완만하게 유도해 인슐린 저항성 개선에도 도움을 줍니다.2025년 미국당뇨학회(ADA) 자료에서도 병아리콩을 포함한 콩류 식품은 당뇨 환자에게 적극 권장되고 있으며, 통조림보다는 삶아서 먹는 것이 더 효과적입니다.샐러드, 수프, 오트밀 등에 손쉽게 활용 가능하며, 채식.. 2025. 5. 13.
임신성 당뇨란? 산모와 태아 모두를 위한 관리가 중요한 이유 임신성 당뇨란? 산모와 태아 모두를 위한 관리가 중요한 이유임신성 당뇨란 임신 전에는 당뇨가 없던 여성이 임신 후 태반 호르몬의 영향, 체지방 증가 등으로 인해 인슐린 저항성이 생기면서 혈당이 높아지는 질환입니다. 임산부의 약 2~10%가 겪을 수 있는 흔한 질환으로, 산모와 태아 모두에게 영향을 줄 수 있기 때문에 적절한 관리가 매우 중요합니다.임신성 당뇨가 미치는 영향임신성 당뇨가 있는 산모에게 태어난 아기들은 다음과 같은 건강 문제를 겪을 수 있습니다.- 거대아: 자궁 내에서 아기가 지나치게 자라 분만 시 어려움이 생길 수 있습니다.- 신생아 저혈당: 출산 직후 혈당이 급격히 떨어져 치료가 필요할 수 있습니다.- 황달, 호흡곤란증: 정상 산모에게 태어난 아이들보다 더 높은 비율로 발생합니다.또한 산.. 2025. 5. 13.

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