수유 중 임신당뇨 회복 관리 (식이, 회복기 혈당, 산후감량)
임신성당뇨는 출산 후 대부분 자연스럽게 사라지지만, 결코 안심할 수 있는 질환이 아닙니다. 산모의 50% 이상은 출산 수년 내에 제2형 당뇨병으로 진행될 수 있는 고위험군에 속하며, 이 시기의 회복 관리가 향후 건강을 좌우합니다. 특히 수유 중인 산모는 혈당 조절, 모유 수유, 체중 감량이라는 세 가지 과제를 동시에 해결해야 합니다. 본 글에서는 출산 후 수유기 임당 여성의 건강한 식이, 혈당 모니터링, 안전한 감량 전략까지 전문가 기준으로 상세히 안내드립니다.1. 수유기 식이요법 – 혈당과 모유의 균형 맞추기수유 중인 여성은 비수유기보다 하루 400~500kcal의 에너지를 더 필요로 하며, 모유를 통해 많은 영양소를 소모합니다. 하지만 임신성당뇨 병력이 있는 산모의 경우, 혈당 스파이크를 유발하는 식..
2025. 4. 23.
당뇨에 좋은 간식 추천 (계란, 치즈, 무염견과류)
당뇨병 관리에서 ‘간식은 먹지 말아야 한다’는 고정관념이 있지만, 사실은 다릅니다. 올바른 간식은 혈당을 안정시키고 폭식을 예방하는 좋은 도구가 될 수 있습니다. 단, 중요한 건 간식의 ‘선택 기준’입니다. 혈당을 급격히 올리지 않으며 포만감과 영양을 제공하는 식품이야말로 당뇨인을 위한 진짜 간식입니다. 본 글에서는 그중에서도 실생활에서 쉽게 접할 수 있는 계란, 치즈, 무염견과류를 중심으로 왜 좋은지, 어떻게 먹어야 하는지, 무엇을 피해야 하는지까지 정리해드리겠습니다.계란: 완전 단백질, 혈당 안정의 핵심계란은 대표적인 저탄수화물 고단백 간식입니다. 계란 한 개에는 약 6~7g의 단백질과 70~80kcal의 에너지가 들어 있으며, 탄수화물은 1g 이하로 당뇨인을 위한 이상적인 간식입니다.계란 추천 이유..
2025. 4. 23.
당뇨인이 끊어야 할 식품 (정제당, 가공식, 음료)
당뇨병은 단순히 혈당 수치만 조절하는 질환이 아니라, 전반적인 생활 습관과 식습관의 총체적 변화가 필요한 만성 질환입니다. 특히 당뇨를 효과적으로 관리하기 위해서는 매일 무심코 먹는 식품 속 '정제당', '가공식품', '당분 음료'를 철저히 제한하거나 끊는 것이 필수입니다. 본 글에서는 당뇨인들이 반드시 피해야 할 대표 식품군과 그 이유, 대체 식단에 대한 팁까지 구체적으로 안내드립니다.1. 정제당이 들어간 모든 음식정제당은 설탕, 액상과당, 고과당콘시럽 등 인위적으로 가공된 당류를 말합니다. 이들은 체내에서 매우 빠르게 흡수되어 식후 혈당을 급격하게 상승시키고, 인슐린을 과도하게 분비시켜 당뇨병 악화를 유도합니다.정제당이 포함된 대표적인 음식들:흰설탕, 물엿, 꿀, 조청 등 전통 단맛 첨가물빵, 케이크..
2025. 4. 23.
