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Health137

밖에서도 혈당 걱정 없는 식사 (한식, 샐러드, 포장음식) 당뇨병을 앓고 있는 많은 분들이 외식을 앞두고 가장 먼저 떠올리는 걱정은 “오늘 뭘 먹어야 할까?”입니다.가정식은 혈당을 예측하고 조절하기 수월하지만, 외식은 메뉴의 양, 조리법, 재료 구성까지 불확실한 경우가 많기 때문이죠.하지만 외식을 완전히 피할 수는 없습니다. 회사에 도시락을 싸오지 않는다면 당장 먹게 되는 모든 음식은 외식이 될 테고, 회식, 출장, 여행, 배달음식 등 다양한 상황이 있기 마련입니다.다행히도, 올바른 선택법만 안다면 당뇨인도 충분히 외식을 즐기며 혈당을 안정적으로 관리할 수 있습니다.1. 한식 식당 – 전통적인 외식 속에서도 전략적으로✅ 추천 메뉴현미비빔밥 (나물+계란 위주, 간장 소량)생선구이 정식된장찌개 + 나물 반찬 구성⚠️ 주의할 메뉴양념불고기, 제육볶음국밥, 찌개밥튀김,.. 2025. 4. 24.
당뇨약보다 더 중요한 것, 근육을 지키는 생활습관 많은 사람들이 당뇨병을 진단받으면 이렇게 생각합니다.“이제 약 먹으면 괜찮겠지.”“혈당만 떨어지면 다 나아지는 거 아냐?”하지만 이것은 당뇨에 대해 가장 흔하게 하는 오해입니다.당뇨는 ‘약으로 완치되는 병’이 아닙니다.혈당 수치 하나만 잡는 것이 아니라, ‘내 몸 전체의 대사 시스템’을 바꾸는 평생 관리 질환입니다.그리고 그 핵심은 약보다 ‘생활습관’에 달려 있습니다.💊 약만 먹으면 혈당은 잡힌다… 그런데 근육은?최근 당뇨약이 좋아졌다고는 하지만, 여전히 많은 환자들이“혈당은 낮아졌는데 오히려 몸이 약해졌다”, “살은 빠졌는데 근육까지 빠진 것 같다”는 이야기를 합니다.그 이유는 무엇일까요?실제로 여러 연구에서 일부 당뇨약이 근육량 감소와 연관이 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다.📉 당뇨약, 대표적인 .. 2025. 4. 23.
혈당 스파이크가 주는 손상 (혈관, 췌장, 신경계) 혈당 스파이크는 식사나 간식 섭취 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 많은 사람들이 이를 단순한 일시적 현상으로 생각하지만, 반복적으로 발생할 경우 신체 내부에서는 매우 심각한 손상이 일어납니다.특히 혈관, 췌장, 신경계는 혈당의 급격한 변화에 민감하게 반응하며, 장기적으로는 당뇨병, 심혈관 질환, 신경 손상 등의 만성질환으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 혈당 스파이크가 인체에 미치는 구체적인 손상 경로와 그 위험성, 그리고 그로 인해 나타나는 변화들을 분석합니다.1. 혈관 손상 – 고혈당이 만드는 ‘보이지 않는 상처’내피 기능 저하: 혈관 수축과 이완 기능 저하 → 고혈압LDL 산화 촉진: 나쁜 콜레스테롤 침착 → 동맥경화 유발혈전 위험 증가: 혈소판 활성화 → 혈관 막힘 가능성 증가혈관.. 2025. 4. 23.
아침 공복 좋은 간식 vs 안 좋은 간식 당뇨병을 앓고 있는 사람이라면 하루 중 가장 예민하고 신중한 시간대는 바로 ‘아침 공복’입니다. 잠자는 동안 아무것도 먹지 않은 상태에서 맞이하는 첫 식사는 하루 혈당 흐름을 결정짓는 시작점이기 때문입니다. 이 시점에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 식후 고혈당은 물론, 오전 내내 혈당 스파이크가 반복될 수도 있습니다. 특히 바쁜 현대인들은 아침을 간단한 간식으로 대체하는 경우가 많지만, 그 선택이 잘못되면 의도치 않게 혈당을 급격히 올리는 결과를 초래합니다.이 글에서는 아침 공복에 섭취하면 좋은 간식과 피해야 할 간식을 GI(혈당지수), GL(혈당부하), 탄수화물 구조, 소화 흡수 속도, 실제 혈당 반응에 기반해 과학적으로 분석합니다. 또한 실제 당뇨인들이 오해하기 쉬운 ‘건강 간식’에 대한 허와 실도 함께.. 2025. 4. 23.
수유 중 임신당뇨 회복 관리 (식이, 회복기 혈당, 산후감량) 임신성당뇨는 출산 후 대부분 자연스럽게 사라지지만, 결코 안심할 수 있는 질환이 아닙니다. 산모의 50% 이상은 출산 수년 내에 제2형 당뇨병으로 진행될 수 있는 고위험군에 속하며, 이 시기의 회복 관리가 향후 건강을 좌우합니다. 특히 수유 중인 산모는 혈당 조절, 모유 수유, 체중 감량이라는 세 가지 과제를 동시에 해결해야 합니다. 본 글에서는 출산 후 수유기 임당 여성의 건강한 식이, 혈당 모니터링, 안전한 감량 전략까지 전문가 기준으로 상세히 안내드립니다.1. 수유기 식이요법 – 혈당과 모유의 균형 맞추기수유 중인 여성은 비수유기보다 하루 400~500kcal의 에너지를 더 필요로 하며, 모유를 통해 많은 영양소를 소모합니다. 하지만 임신성당뇨 병력이 있는 산모의 경우, 혈당 스파이크를 유발하는 식.. 2025. 4. 23.
당뇨에 좋은 간식 추천 (계란, 치즈, 무염견과류) 당뇨병 관리에서 ‘간식은 먹지 말아야 한다’는 고정관념이 있지만, 사실은 다릅니다. 올바른 간식은 혈당을 안정시키고 폭식을 예방하는 좋은 도구가 될 수 있습니다. 단, 중요한 건 간식의 ‘선택 기준’입니다. 혈당을 급격히 올리지 않으며 포만감과 영양을 제공하는 식품이야말로 당뇨인을 위한 진짜 간식입니다. 본 글에서는 그중에서도 실생활에서 쉽게 접할 수 있는 계란, 치즈, 무염견과류를 중심으로 왜 좋은지, 어떻게 먹어야 하는지, 무엇을 피해야 하는지까지 정리해드리겠습니다.계란: 완전 단백질, 혈당 안정의 핵심계란은 대표적인 저탄수화물 고단백 간식입니다. 계란 한 개에는 약 6~7g의 단백질과 70~80kcal의 에너지가 들어 있으며, 탄수화물은 1g 이하로 당뇨인을 위한 이상적인 간식입니다.계란 추천 이유.. 2025. 4. 23.

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