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건강한 혈압을 위한 실전 관리법 오늘은 많은 분들이 실제로 고민하고 있는 고혈압 문제에 대해 실전적인 해결 방법을 공유하려 합니다. 단순히 나이 들었기 때문이라며 혈압 상승을 당연하게 여겨선 안 됩니다. 오히려 나이가 들수록 더 적극적인 관리가 필요한 시점입니다.혈압은 왜 오를까요?노화로 인해 동맥의 탄성이 떨어지고 산화 스트레스가 증가하면, 혈관이 점점 딱딱해지고 좁아지게 됩니다. 이로 인해 혈액 공급을 유지하기 위해 압력이 높아지는 것이죠.하지만 이는 피할 수 없는 숙명이 아니라, 관리 가능한 결과입니다.혈압 관리를 위한 실전 4단계 전략1. 체중 조절과 운동체중이 증가하면 그만큼 혈관이 혈액을 공급해야 할 조직이 늘어납니다. 즉, 혈관에 가해지는 부담이 커져 자연스럽게 혈압도 오르게 됩니다.특히 복부 비만은 고혈압과 직접적으로 연.. 2025. 6. 20.
한국인에게 맞는 장내 미생물 식이법 안녕하세요. 기능의학 전문의 닥터 덕입니다.오늘은 장 건강을 위해 많은 환자분들께 실제로 추천드리고 있는 한국형 장내 미생물 개선 식이법에 대해 말씀드리려 합니다.직접 임상 현장에서 환자분들을 진료하다 보면 장내 미생물 불균형이나 장누수가 의심되는 경우가 상당히 많습니다. 하지만 식단 관리와 유산균 섭취만으로는 기대만큼의 효과가 빨리 나타나지 않는 경우도 있습니다.그 이유는 바로 ‘기초 식습관’이 잘 잡혀 있지 않기 때문입니다.그래서 저는 다음과 같은 3가지 핵심 식재료를 통해 장 건강을 개선해드리는 식단을 추천하고 있습니다.1. 청국장 – 장에 좋은 유산균이 살아있는 전통 발효식품청국장은 발효 과정에서 생성되는 다양한 유익균과 비타민 K2, 그리고 콩의 양질의 단백질까지 풍부하게 들어 있습니다.특히 비.. 2025. 6. 19.
저속 노화 식사법, 진짜 효과 있을까? 최근 건강한 식사법 중 가장 많은 관심을 받고 있는 개념 중 하나가 바로 저속 노화 식사법입니다. 주변에서 "그게 대체 뭐냐?"고 물어보는 분들이 많아 오늘은 이 저속 노화 식사법이 정확히 어떤 개념인지, 왜 주목받고 있으며, 실질적으로 어떤 효과가 있는지에 대해 자세히 소개해드리겠습니다.노화를 늦추는 식사, 가능한가?저속 노화 식사법이라는 말 그대로, 노화를 가속시키는 대사 경로를 줄이고 늦추는 식습관을 의미합니다. 즉, 단순히 "적게 먹자"는 수준을 넘어서, 우리 몸속의 노화 촉진 경로인 TOR(토르), IGF-1, 인슐린 저항성, 그리고 염증 유발 대사 등을 조절하는 것이 핵심입니다.이를 통해 세포 수준에서 오토파지(자가포식), AMPK 활성화, SIRT1 유전자 작용을 촉진하고, 결국 인지 기능 .. 2025. 6. 18.
무작정 굶지 마세요: 절식과 간헐적 단식을 건강하게 실천하는 법 "무조건 적게 먹어야 오래 산다?" 이 말, 절반은 맞고 절반은 틀립니다. 중요한 건 어떻게, 왜, 그리고 무엇을 먹고 비우는가 입니다.오늘은 ‘절식(Caloric Restriction)’과 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’이 왜 주목받고 있는지, 또 어떻게 실천해야 건강하게 지속할 수 있는지를 과학적 근거를 바탕으로 알려드리겠습니다.절식, 단순한 소식이 아닙니다절식이란 일상적인 칼로리 섭취량을 20~25% 줄이는 것을 말합니다. 이는 단순히 밥 양을 줄이는 ‘소식’과는 다른 개념으로, 생물학적으로 노화를 늦추고 수명을 늘리는 효과가 과학적으로 입증된 바 있습니다.1930년대 실험동물 연구부터 최근의 유전자 및 분자 생물학 실험까지, 절식은 다양한 생체 시스템을 통해 노화의 속도를 .. 2025. 6. 17.
채소에도 독이 있다? 항영양소에 대한 과학적 진실 항영양소보다 중요한 건 전체 식습관입니다생애 주기와 현재의 대사적인 상황에 따라서 어떨 때는 조금 더 가볍고 최소 위주의 식사가 더 좋을 수 있고요, 오히려 흰쌀밥에 고깃국처럼 드시라고 말씀드릴 때도 있습니다. 획일적인 정답은 없다는 거죠. 심지어 물도 포함해서 우리가 살면서 경험하는 모든 것들은 ‘적당한 것’이 중요합니다.지금 보시는 곡선을 ‘호르메틱 곡선’이라고 합니다. 최적 지점이 있는 거죠. 스트레스도, 활성산소도, 고기도, 채소도 마찬가지입니다. 채소도 굉장히 대량을 즙으로 만들어서 드시면 오히려 부담이 될 수 있습니다.그래서 오늘은 채소를 먹으면 오히려 건강에 해롭다는 일명 ‘채소 괴담’에 대해 이야기해 보려고 합니다. 그 핵심에는 ‘항영양소(anti-nutrients)’가 있습니다. 과연 이.. 2025. 6. 16.
임신 중 착색 현상과 관리법 (임신, 착색, 피부변화) 임신 중에는 호르몬 변화로 인해 피부색이 변하는 착색 현상을 겪는 경우가 많습니다. 특히 유두, 겨드랑이, 목덜미, 사타구니, 배꼽선(리니아 니그라) 등 부위에 짙은 갈색의 색소침착이 발생할 수 있습니다. 이는 대부분 정상적인 생리적 반응이며 산후에 회복되지만, 불안하거나 당황하는 임산부들도 많습니다. 이 글에서는 임신 중 착색이 왜 발생하는지, 언제 회복되는지, 관리법과 주의사항까지 자세히 정리합니다.임신 중 착색, 왜 생기는 걸까?임신 중 피부 착색은 호르몬 변화, 특히 에스트로겐, 프로게스테론, 멜라닌 자극 호르몬(MSH)의 급증으로 인해 발생합니다. 이들 호르몬은 멜라닌 세포를 자극하여 피부에 갈색 색소가 침착되도록 유도합니다.대표적인 착색 부위:유두·유륜: 점점 진한 갈색으로 변하며 넓어지기도 .. 2025. 6. 11.

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