본문 바로가기

전체 글150

혈당 스파이크 다이어트, 인슐린 저항성 잡는 핵심 다이어트를 해도 살이 빠지지 않거나, 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 사람이라면 '인슐린 저항성'을 의심해볼 필요가 있습니다. 인슐린 저항성은 체내 인슐린이 제 역할을 제대로 하지 못하는 상태를 말하며, 혈당 스파이크와 매우 깊은 관련이 있습니다. 혈당 스파이크 다이어트는 바로 이 인슐린 저항성을 개선하여 자연스럽게 체중을 줄이는 데 초점을 맞춘 건강한 다이어트 방법입니다. 이번 글에서는 혈당 스파이크가 인슐린 저항성과 어떻게 연결되는지, 그리고 이를 개선하기 위한 구체적인 혈당스파이크 다이어트 방법을 소개합니다.혈당 스파이크가 인슐린 저항성을 만드는 이유혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 보통 정제 탄수화물이나 단순당이 많은 음식을 섭취했을 때 나타나며, 혈당이 빠르게 올라.. 2025. 4. 26.
당뇨 전단계 주의! 혈당 급상승 막는 법 건강검진 결과에서 "공복혈당장애" 혹은 "당뇨 전단계"라는 진단을 받으면 많은 사람들이 당황합니다. 당뇨 전단계란 공복혈당 수치가 100~125mg/dL, 그리고 당화혈색소(HbA1c)가 5.7%~6.4% 사이인 경우를 말하며, 당뇨병에 이르기 전 단계로 매우 중요한 경고 신호입니다. 특히 이 시기에 혈당 관리에 실패하면 1~2년 내에 실제 당뇨병으로 발전할 가능성이 높습니다. 다행히도 이 단계에서는 식습관과 생활습관을 개선하면 얼마든지 건강한 혈당 수치로 되돌릴 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨 전단계의 기준 수치와 함께, 혈당 스파이크를 줄이는 구체적 방법들을 알아봅니다.공복혈당, 당화혈색소 모두 중요하다당뇨 전단계에서 확인해야 할 주요 지표는 두 가지입니다. 첫 번째는 공복혈당으로, 8시간 이상 금.. 2025. 4. 26.
혈당 스파이크 줄이기(식사순서,저당,생활습관) 최신 건강 트렌드 중 가장 주목받는 주제 중 하나는 바로 '혈당 스파이크'를 줄이는 것입니다. 혈당 스파이크란 식후 혈당이 급격히 올라가는 현상을 말하며, 이 현상이 반복되면 당뇨병뿐만 아니라 체중 증가, 피로감, 집중력 저하 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 현대인의 식습관이 단순당과 가공식품에 치우치면서, 혈당 관리는 더 이상 특정 질병 환자만의 문제가 아닌 모두가 신경 써야 할 일상이 되었습니다. 이번 글에서는 혈당 스파이크의 원인을 살펴보고, 이를 줄이기 위한 최신 건강 전략을 소개합니다.식사 순서와 조합이 핵심이다혈당 스파이크를 줄이기 위한 첫 번째 방법은 바로 ‘식사 순서’입니다. 최근 연구에 따르면 같은 음식을 먹더라도 먹는 순서에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있습니다. 특히.. 2025. 4. 26.
건강 식단 속 숨은 독성, 옥살산 주의보 건강을 위해 채소 위주의 식단을 선택하는 사람들이 늘고 있습니다. 시금치, 케일, 아몬드 같은 슈퍼푸드가 인기를 끌며 웰빙 열풍은 식탁 위까지 이어졌습니다. 하지만 이런 식단 속에 '옥살산(Oxalate)'이라는 잘 알려지지 않은 성분이 존재한다는 사실을 아시나요? 옥살산은 자연 상태에서 많은 식물에 존재하며, 과다 섭취 시 신장결석을 유발하는 주요 원인으로 작용할 수 있습니다. 이번 글에서는 건강식 속에 숨은 옥살산의 위험성과 우리 몸에 미치는 영향, 안전하게 섭취하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.옥살산이란 무엇인가?옥살산은 자연계에 존재하는 유기산 중 하나로, 대부분의 식물성 식품에 포함되어 있습니다. 특히 녹색 잎채소, 견과류, 일부 곡물류에 높은 농도로 존재합니다. 예를 들어 시금치, 비트잎.. 2025. 4. 25.
근감소증이 당뇨에 미치는 위험 요소 고령 인구가 증가하면서 만성질환인 당뇨병과 함께 '근감소증'에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 근감소증은 단순한 노화 현상으로 여겨지기 쉽지만, 실제로는 다양한 질병과 밀접한 연관을 가진 심각한 건강 문제입니다. 특히 당뇨병과의 관계는 매우 밀접하며, 근감소증은 당뇨의 진행과 합병증 발생에 직접적인 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 근감소증이 당뇨에 어떤 위험을 가져오는지, 왜 적극적인 관리가 필요한지를 구체적으로 살펴보겠습니다.근감소증이란? 당뇨와 연결되는 이유근감소증은 노화나 질병 등으로 인해 골격근이 점진적으로 감소하고 기능이 저하되는 상태를 말합니다. 보통 40대부터 서서히 시작되어 60대 이후 급격히 진행되며, 활동량이 줄어드는 고령층에게 특히 흔하게 나타납니다. 문제는 이 근감소증이 단순히 '힘.. 2025. 4. 24.
고령사회 필수지식, 근육이 답이다 최근 대한민국은 고령사회에 본격 진입했습니다. 고령 인구 증가에 따라 치매와 당뇨 같은 만성질환의 위험도 함께 높아지고 있습니다. 이러한 시대적 흐름 속에서 주목받는 키워드는 바로 '근육'입니다. 단순한 체력 유지 차원이 아니라, 근육은 인지기능과 혈당 조절에도 직접적인 영향을 미칩니다. 본 글에서는 근육이 치매와 당뇨에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 고령자 건강관리에 왜 필수적인지 구체적으로 알아보겠습니다.치매 예방에 중요한 근육의 역할근육은 단순히 움직임을 위한 조직이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 근육은 뇌 기능과도 깊은 연관이 있습니다. 특히 고령자에게서 근육량이 줄어드는 ‘근감소증’은 인지기능 저하와 직접적으로 연결된다고 보고되고 있습니다. 이는 신체 활동의 감소로 뇌로 가는 혈류량이 줄어들기 .. 2025. 4. 24.

티스토리툴바