당뇨15 당뇨 전단계 관리법과 생활습관 개선 가이드 (당뇨, 혈당, 식습관) 건강검진 결과에서 “당뇨 전단계입니다”라는 말을 들으면 당황스러울 수 있습니다. 하지만 당뇨 전단계는 회복이 가능한 경고 신호입니다. 이 시점에서 올바른 생활습관을 실천한다면, 제2형 당뇨로의 진행을 예방할 수 있습니다. 이 글에서는 당뇨 전단계란 무엇인지, 관리가 필요한 이유, 실행 가능한 식사·운동·체중·수면 관리법까지 안내드립니다.당뇨 전단계란? 왜 위험할까?당뇨 전단계(Prediabetes)는 공복 혈당이 정상보다 높지만 아직 당뇨병으로 진단되지는 않는 상태입니다.공복 혈당: 100~125mg/dL당화혈색소(HbA1c): 5.7~6.4%75g 경구당부하검사: 140~199mg/dL전체 전단계 환자의 약 30~50%가 5년 이내 당뇨병으로 진행됩니다. 또한 심혈관 질환, 고혈압, 신장 질환도 이미 .. 2025. 6. 25. 혈당이 안 잡히는 이유, 당뇨인의 생활 속 실수 8가지 1. 혈당 낮추려다 아침 식사로 망하는 이유아침을 굶거나 너무 무겁게 먹는 건 혈당 조절에 좋지 않습니다. 아침은 가볍고 균형 있게, 단백질·식이섬유·지방·탄수화물을 고르게 섭취하고, 총 섭취 칼로리는 하루 기준에 맞게 조절해야 합니다.또한 아침 식사가 점심 혈당에도 영향을 준다는 ‘두 번째 식사 효과’도 있으니 주의하세요.2. 먹는 속도만 바꿔도 혈당이 달라집니다같은 식사량이라도 빨리 먹으면 혈당이 더 많이 올라갑니다. 포만감을 유도하는 렙틴 호르몬이 식후 약 15분 후에 분비되기 때문에, 그 전에 과식하게 됩니다.*천천히 먹는 팁- 통곡물, 질긴 식재료 사용- 젓가락 사용으로 먹는 속도 줄이기- 식사 중 숟가락/젓가락 내려놓기- TV·휴대폰 대신 가족과 대화3. 같은 음식이라도 먹는 순서가 혈당을 좌.. 2025. 5. 20. 당뇨, 약 없이 치료할 수 있을까? 지난 3편의 영상에서 당뇨를 약 없이 치료하는 방법에 대해 매우 자세하게 다뤘습니다. 하지만 총 러닝타임이 2시간 가까이 되기 때문에 시간이 없는 분들은 보시기 어렵죠. 그래서 오늘은 3편의 핵심 내용을 빠르게 요약해 드리겠습니다. 당뇨 환자분들이 꼭 알아야 할 핵심 전략! 지금 바로 확인해보세요.1단계: 체중 감량 전략 (당뇨 전단계 & 초기 환자 대상)체중 감량은 당뇨 치료의 시작이자 핵심입니다. 당뇨 진단을 받은 즉시 빨리 체중 감량을 시작해야 합니다. 여기서 말하는 ‘빨리’는 속도가 아니라 시점을 의미합니다. 즉, 질병을 인지한 즉시 다이어트에 돌입해야 한다는 뜻이죠.✅ 1차 목표: 현재 체중의 10%를 1개월 내로 감량✅ 2차 목표: 적정 체중까지 서서히 감량 후 평생 유지예: 현재 80kg →.. 2025. 5. 15. 인슐린 저항 줄이는 항염 식품 정리 인슐린 저항성은 당뇨병의 주요 원인이며, 조기 대사증후군부터 체중 증가, 염증성 질환까지 광범위한 건강 문제와 관련이 있습니다. 이 글에서는 인슐린 저항을 낮추는 데 도움이 되는 항염 식품들을 과학적 근거를 바탕으로 정리해, 혈당과 체내 염증을 동시에 다스리는 식습관을 제안합니다.인슐린 저항성과 만성 염증, 어떻게 연결되어 있을까?인슐린은 포도당을 세포 안으로 넣어주는 ‘열쇠’ 같은 역할을 합니다. 그러나 세포가 인슐린의 작용에 반응하지 않는 상태를 ‘인슐린 저항성’이라 부르며, 이 상태가 지속되면 혈당이 높아지고 결국 제2형 당뇨병으로 발전하게 됩니다.최근 연구는 인슐린 저항성이 단지 당 조절 문제에 그치지 않고, 체내 만성 염증 상태와 밀접한 연관이 있음을 밝히고 있습니다.특히 복부 비만, 고지혈증,.. 2025. 5. 13. 혈당 낮추는 최신 슈퍼푸드 7가지 혈당 관리는 단순히 당분을 피하는 것을 넘어, 혈당을 서서히 올리고 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 되는 음식을 선택하는 것이 핵심입니다. 이 글에서는 2025년 기준으로 주목받고 있는 최신 슈퍼푸드 중, 실제로 당뇨 관리에 효과가 입증된 7가지를 소개합니다.1. 병아리콩 (Chickpeas)병아리콩은 대표적인 저혈당지수(GI) 식품으로, 식이섬유와 식물성 단백질이 풍부해 식후 혈당 상승을 억제하는 데 탁월합니다. 특히 식후 인슐린 분비를 완만하게 유도해 인슐린 저항성 개선에도 도움을 줍니다.2025년 미국당뇨학회(ADA) 자료에서도 병아리콩을 포함한 콩류 식품은 당뇨 환자에게 적극 권장되고 있으며, 통조림보다는 삶아서 먹는 것이 더 효과적입니다.샐러드, 수프, 오트밀 등에 손쉽게 활용 가능하며, 채식.. 2025. 5. 13. 혈당 급상승 방지! 식후 걷기의 과학 당뇨 환자에게 식사 후 걷기 운동은 혈당 관리의 핵심 전략 중 하나입니다. 이 글에서는 식후 걷기의 효과가 과학적으로 어떻게 작용하는지, 얼마나 걸어야 효과적인지, 걷기 운동을 실천할 때 주의할 점까지 깊이 있게 알아봅니다.식사 후 혈당 급상승, 왜 문제일까?현대인의 식습관은 빠른 탄수화물 섭취에 매우 익숙해져 있습니다. 정제된 곡물, 설탕이 많이 들어간 음식, 고지방 식품 등은 혈당을 빠르게 상승시키는 주범입니다. 식사를 하고 나면 몸은 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 분비합니다. 하지만 당뇨 환자의 경우 인슐린이 제대로 작용하지 않거나 분비가 부족하기 때문에, 식후 혈당이 급격히 상승한 상태로 오래 지속됩니다.이러한 식후 고혈당 상태는 체내에 다양한 문제를 일으킵니다. 혈관을 손상시켜 당뇨병성 합병증의 .. 2025. 5. 8. 이전 1 2 3 다음
