당뇨15 당뇨는 식단이 답, 자기조절 훈련법 당뇨병 관리에서 가장 중요한 핵심은 약도 운동도 아닌 ‘식단 조절 능력’입니다. 단순히 ‘덜 먹는 것’, ‘탄수화물 제한’이 아닌, 내 몸이 어떻게 반응하는지 파악하고, 거기에 맞게 식사를 조절할 수 있는 자기조절 능력을 키우는 것이 진짜 목표입니다. 이 글에서는 당뇨환자가 매일 실천할 수 있는 식단 조절력 훈련법, 혈당 반응을 읽는 습관, 지속 가능한 식사 전략을 구체적으로 안내합니다.식단 조절이 왜 당뇨 관리의 핵심인가?당뇨병의 핵심 병리는 바로 혈당을 제대로 조절하지 못하는 상태입니다. 이는 곧 음식을 어떻게 먹느냐가 곧 혈당을 어떻게 조절하느냐로 직결된다는 의미입니다.실제로 식단 관리만으로도 혈당 수치가 안정되고, 약물 없이도 수년간 당화혈색소를 정상 유지하는 사례가 존재합니다.그렇다면 왜 식단 .. 2025. 5. 2. 비만과 혈당의 연결고리, 당화혈색소 집중 분석 비만은 단순한 체중 문제가 아닌 혈당 조절과 밀접한 관계가 있는 대사 질환입니다. 특히 당화혈색소 수치는 장기간 혈당 상태를 보여주는 지표로, 비만과 당뇨의 경계를 명확하게 파악하는 데 매우 유용합니다. 본문에서는 당화혈색소의 의미와 비만과의 상관관계, 효과적인 관리 방법까지 상세히 분석합니다.당화혈색소란 무엇인가?당화혈색소(HbA1c)는 혈액 내 포도당이 적혈구의 헤모글로빈과 결합해 형성된 물질입니다. 일반적으로 적혈구의 수명은 약 120일이므로, 당화혈색소 수치는 최근 2~3개월간의 평균 혈당 상태를 보여주는 지표로 사용됩니다. 이 수치는 당뇨 진단 및 치료 경과 관찰에 중요한 역할을 하며, 일반적인 혈당 검사보다 신뢰도가 높습니다.정상적인 HbA1c 수치는 5.7% 이하이며, 5.7%~6.4%는 당.. 2025. 4. 29. 당뇨에 좋은 대표적인 과일 3개 (GI지수 기준) 당뇨병을 관리할 때 식단 조절은 필수입니다. 특히 과일은 비타민과 항산화 성분이 풍부하지만, 과당과 천연 당분이 포함되어 있어 혈당 조절에 주의가 필요합니다. 그러나 모든 과일이 나쁜 것은 아닙니다. 혈당지수(GI)가 낮은 과일을 선택하면 혈당 변동을 최소화하면서 건강에 필요한 영양을 공급할 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨 환자에게 특히 좋은 대표적인 과일 3가지와 이들의 GI지수에 대해 자세히 살펴보겠습니다.사과 (GI 36~40)사과는 당뇨 환자들에게 매우 추천되는 과일 중 하나입니다. 그 이유는 바로 낮은 혈당지수 덕분입니다. 사과의 GI는 약 36~40 사이로 분류되며, 이는 섭취 후 혈당을 천천히 올리는 식품군에 속합니다. 사과 한 개에는 약 4g 정도의 식이섬유가 포함되어 있는데, 이 식이섬.. 2025. 4. 29. 이전 1 2 3 다음
