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여성 다낭성난소증후군(PCOS)과 인슐린 지수의 상관관계 다낭성난소증후군은 가임기 여성에게 흔히 발생하는 내분비계 질환으로, 불규칙한 생리, 여드름, 다모증, 난임 등의 증상을 유발합니다. 최근 연구에서는 인슐린 저항성과 인슐린 과다분비가 다낭성난소증후군의 주요 원인 중 하나로 지목되며, 식이요법에서 인슐린 지수(Insulin Index)를 고려한 접근이 더욱 중요해졌습니다. 이 글에서는 다낭성난소증후군과 인슐린 지수 간의 관계를 중심으로, 왜 II 기반 식단이 여성 건강에 필수적인지를 분석합니다.인슐린 저항성과 다낭성난소증후군의 직접적인 연관다낭성난소증후군은 단순한 생리 이상이나 난소 기능 문제에 그치지 않습니다. 실제로 다낭성난소증후군 여성의 약 70% 이상이 인슐린 저항성을 동반하고 있으며, 이는 질환의 원인이자 악화 요인입니다.인슐린은 혈당 조절뿐 아니.. 2025. 5. 7.
당 지수 vs 인슐린 지수, 혈당 조절에 유리한 방식은 혈당 관리를 위한 식단 조절에서 자주 언급되는 지표인 ‘당 지수(GI)’와 ‘인슐린 지수(II)’는 서로 다르면서도 밀접한 관계를 갖고 있습니다. 많은 이들이 GI 수치를 기준으로 식단을 구성하지만, 최근에는 인슐린 반응까지 고려하는 II가 더욱 정밀한 건강 지표로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 GI와 II의 차이, 혈당 조절에 있어 어떤 방식이 더 유리한지를 명확하게 분석합니다.당 지수(GI)의 개념과 특징당 지수(Glycemic Index, GI)는 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 수치화한 개념으로, 식품 섭취 후 2시간 동안의 혈당 상승 속도와 정도를 나타냅니다. 기준점은 포도당 또는 흰 빵으로, 이를 100으로 삼아 비교합니다.일반적으로 GI는 다음과 같이 구분됩니다:저 GI (55 이하): 혈.. 2025. 5. 7.
스트레스와 인슐린: 당뇨병의 숨겨진 연결고리 현대인의 건강을 위협하는 대표적인 질환 중 하나인 당뇨병은 단순히 혈당 문제를 넘어, 인슐린과 스트레스라는 호르몬 시스템의 복합적인 상호작용에서 비롯되기도 합니다. 본 글에서는 스트레스가 인슐린 작용과 혈당 조절에 어떤 영향을 주는지, 이로 인해 당뇨병으로 이어지는 메커니즘은 무엇인지, 그리고 이를 막기 위한 구체적인 대처 방법까지 심층적으로 다뤄봅니다.스트레스와 호르몬의 작용우리는 일상생활에서 다양한 스트레스를 경험합니다. 시험, 직장, 인간관계, 경제적 압박 등으로 인한 스트레스는 단순히 기분을 저하시키는 것을 넘어서, 신체 내부의 생리적 반응을 유발합니다. 그 중심에는 ‘코르티솔(Cortisol)’이라는 스트레스 호르몬이 있습니다.코르티솔은 부신에서 분비되며, 스트레스 상황에서 혈압을 높이고, 에너.. 2025. 5. 7.
인슐린 호르몬 완전 해부: 기능, 분비, 영향까지 인슐린은 우리 몸의 대사 시스템에서 중심적인 역할을 하는 호르몬입니다. 특히 혈당 조절과 에너지 저장, 지방 축적 등 다양한 기능을 수행하며, 당뇨병과도 직접적으로 연결됩니다. 이 글에서는 인슐린의 기본 개념부터 분비 과정, 주요 기능, 인슐린 저항성과 민감성의 의미, 건강한 인슐린 관리를 위한 실천법까지 상세하게 정리합니다.인슐린이란? 호르몬으로서의 기능인슐린은 췌장의 베타세포에서 생성되는 단백질 기반 호르몬으로, 인체 내에서 혈당을 조절하는 핵심 역할을 합니다. 우리가 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하면 소화 과정에서 포도당으로 분해되고, 이 포도당이 혈류로 흡수되면서 혈당 수치가 상승하게 됩니다. 이때 췌장은 인슐린을 분비하여 혈중 포도당이 세포 안으로 흡수되도록 돕는 역할을 수행합니다.인슐린이 없거.. 2025. 5. 7.
호르몬이 인체에 미치는 영향 총정리 호르몬은 인체의 모든 생리적 기능을 조절하는 ‘화학 메신저’입니다. 혈액을 통해 신체의 다양한 기관으로 전달되며, 성장, 감정, 면역, 수면, 대사 등 생존에 필수적인 작용에 관여합니다. 이 글에서는 대표적인 호르몬의 종류와 기능, 불균형 시 증상, 그리고 호르몬 관리를 위한 실질적인 방법들을 정리합니다.대표적인 호르몬과 주요 기능호르몬은 신체 내부의 항상성을 유지하기 위한 핵심 조절자입니다. 인체에는 수십 가지 호르몬이 존재하며, 각기 다른 역할을 수행합니다. 가장 잘 알려진 호르몬으로는 인슐린, 에스트로겐, 테스토스테론, 코르티솔, 갑상선 호르몬, 멜라토닌 등이 있습니다.먼저 인슐린은 혈당 조절을 담당하며, 이 호르몬의 분비 장애는 당뇨병의 직접적인 원인이 됩니다. 에스트로겐과 테스토스테론은 성호르몬.. 2025. 5. 6.
갱년기 여성 당뇨 관리 (운동, 호르몬, 스트레스) 갱년기는 여성의 삶에서 커다란 전환점이며, 신체적·정신적으로 많은 변화를 동반합니다. 특히 호르몬 변화로 인해 혈당 조절 능력이 약화되고 당뇨병 발병 위험이 증가합니다. 실제로 많은 여성들이 갱년기를 기점으로 제2형 당뇨병을 처음 진단받습니다. 이 글에서는 갱년기 여성의 당뇨 예방 및 관리를 위한 핵심 전략으로서 운동, 호르몬 조절, 스트레스 관리 세 가지 관점에서 구체적인 방법을 제시합니다.1. 갱년기 운동으로 인슐린 민감도 높이기갱년기에는 여성 호르몬인 에스트로겐이 급격히 줄어들면서 체지방이 늘고 근육량이 줄어듭니다. 이는 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 더욱 어렵게 만드는 요인입니다. 따라서 운동은 혈당을 조절하는 데 가장 중요한 자연치료제입니다.우선 유산소 운동을 통해 지방 연소와 혈액순환을.. 2025. 5. 6.

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