당뇨를 약 없이 조절하는 5가지 핵심 전략
당뇨병은 단순한 혈당 문제를 넘어, 심혈관 질환, 신장 질환, 실명 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있는 만성질환입니다. 다행히도, 당뇨 초기 단계나 전당뇨 상태에서는 약을 복용하지 않고도 혈당을 정상 범위로 유지할 수 있는 방법들이 과학적으로 검증되고 있습니다. 이 글에서는 당뇨를 약 없이 조절할 수 있는 5가지 핵심 전략을 구체적으로 소개하고, 실생활에서 실천할 수 있는 팁까지 함께 안내합니다.1. 탄수화물의 질과 양을 조절하는 식단 구성당뇨 조절의 가장 핵심은 바로 혈당을 급격하게 올리는 음식을 피하는 식단 구성입니다. 탄수화물은 혈당을 가장 빠르게 올리는 영양소로, 양과 종류 모두 신중하게 관리해야 합니다.우선, 정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕 등)은 가급적 줄이고, 복합 탄수화물(현미, 귀리,..
2025. 5. 6.
