운동2 산후 운동 루틴 추천 (걷기, 요가, 스트레칭) 출산 후 여성의 몸은 많은 변화를 겪으며 회복이 필요한 시기를 맞이합니다. 이때 적절한 운동은 신체 회복을 촉진하고, 정신적인 안정감까지 제공하는 중요한 요소입니다. 특히 무리가 가지 않으면서도 효과적인 산후 운동으로는 걷기, 요가, 스트레칭이 대표적입니다. 이 글에서는 출산 후 언제, 어떻게 이 세 가지 운동을 하면 좋은지 구체적인 루틴과 주의사항을 함께 소개합니다.1. 산후 걷기운동의 시작과 효과걷기운동은 산후 여성에게 가장 안전하고 쉽게 접근할 수 있는 유산소 운동입니다. 출산 직후에는 강도 높은 운동을 할 수 없기 때문에, 가벼운 걷기를 통해 몸을 다시 움직이기 시작하는 것이 좋습니다.✅ 언제부터 시작할 수 있을까?자연분만의 경우: 출산 후 3~5일 이후부터 5~10분씩 천천히 걷는 것이 가능합니.. 2025. 5. 3. 나에게 딱 맞는 운동 고르는 방법 (목표 설정, 체력 진단) 운동은 건강을 지키고 삶의 질을 높이는 데 필수적이지만, 자신에게 맞지 않는 운동을 선택하면 오히려 부상의 위험이 커지고 금방 포기하게 됩니다. 이 글에서는 운동을 꾸준히 즐기기 위해 꼭 필요한 '목표 설정'과 '체력 진단' 방법을 통해 나에게 딱 맞는 운동을 고르는 방법을 자세히 소개합니다.목표 설정: 방향을 잡아야 운동이 즐겁다운동을 시작하기 전 가장 먼저 해야 할 일은 목표를 명확히 설정하는 것입니다. 단순히 "살을 빼고 싶다"는 막연한 목표보다는 "3개월 안에 체지방 5% 감량"처럼 구체적이고 측정 가능한 목표를 세워야 합니다. 목표가 분명할수록 동기 부여가 강해지고, 운동을 지속할 가능성도 높아집니다.목표는 크게 다섯 가지로 나눌 수 있습니다. 체중 감량, 근육량 증가, 심폐지구력 향상, 유연성.. 2025. 4. 29. 이전 1 다음
